Przedewszystkim jak chcesz ćwiczyćna mase to ćwicz wszystko 1x w tygodniu Możesz ułożyć to standardowo: pon - klatka+triceps śr - plecy+biceps+przedramie pt - barki+nogi Ale rozpisz jeszcze konkretnie plan: ćwiczenia na poszczególne partie, ilość serii i powtórzeń.
Łap nachwytem i skup się na pracy łopatek. Ręce trzymasz cały czas lekko zgięte, a pracujesz plecami. Nie ciągnij rękoma. Podczas tego ćwiczenia czujesz plecy?
Sam ćwiczyłem jakiś czas w domu bez sprzętu, podpatrzyłem ćwiczenia na youtube poczytałem o kalistenice, sam kombinowałem , i efekty były zadowalające szczególnie plecy od podciągania :) wrzuć w google Street workout albo Kalistenika , trening w domu coś znajdziesz dla siebie
Tak naprawdę wszystko zależy od celu i rodzaju treningu. Ja mam poręcze do dipów i dla mnie to lepsze rozwiązanie niż wyciąg, ale nie robię typowego treningu siłowego, interesuje mnie bardziej kalistenika. Na poręczach robię głównie dipy, inverted rows (plecy, w wersji oburącz i jednorącz) oraz różne ćwiczenia na brzuch jak wznosy kolan, wznosy [...]
yhyh, no tak ;] dla mnie ;D napisz tylko cwiczenia, przy ktorych pracuje/nie pracuje 4bocnzy na plecy i barki (powotrzenia itp zaleza od celu, wiec sie nimi nie przejmuj narazie ;]) a, ogolne i izolowane jesli mozesz pozdro haaron ---------------------------------------------- To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!! <BANG!> YoU'rE [...]
Haaron poczytaj co napisalem wyzej, jest tam jak wykonywac cwiczenia na barki aby bardziej angazowac kaptury, natomiast jesli chodzi o plecy to dobrym rozwiazaniem bedzie : -podciaganie konca sztangi -wioslowanie sztanga w opadzie tulowia do klatki -martwy ciag <angazyje wszystkie miesnie plecow> Ruła musi być
pako, chodzi mi o cwiczenia, w ktorych 4boczny nie pracuje (lub w jak najmniejszym stopniu) na plecy i barki. z gory dzieki ;] pozdro haaron ---------------------------------------------- To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!! <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * pomoglem? kliknij gdzies tu [...]
Gryf92 jak proponujesz jakiś plan to przedstaw go kompleksowo a nie tylko ramy . Jesli da po trzy serie każdego ćwiczenia to na plecy biceps triceps troche będzie za dużo nie uważasz?? Jeśli to jest jego pierwszy plan nie polecam siadów ani martwego ciągu Do Autora Masz w postach podwieszonych trening ACT zaglądnij tam i spradz czy dasz rde nim [...]
mysle, ze lekkie ACT bez ciezkich obciazajacych plecy cwiczen (mc przysiady wioslowania) beda dobre cwiczenia na maszynach jak najbardziej wskazane jako rehabilitacja
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witaj! Che odciążyć trochę plecy i wzmocnić tułów. ale wzmocnienie brzucha i tylka ma odciazyc grzbiet? czy wykonywane cwiczenia na te grupy mięśniowe, maja go nie obciazac?
jak trenujesz jeszcze pilke nozna, to silownie robilbym gora 3xtyg mozesz polaczyc klatke z barkami na 1 treningu podstawowe cwiczenia (pon) plecy (sroda) ramiona (piatek)
3x w tygodniu pon-nogi,barki,brzuch sroda-tric,klatka piqtek-bic,plecy po 2 lub 3 cwiczenia na jedna partie z www.kulturystyka.pl/atlas serie (12,10,8,8)